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热身和伸展运动是训练中必不可少的部分。此锻炼程序将帮助您在锻炼过程中温暖肌肉并防止受伤。

这些热身和伸展运动非常有效，因此您可以拥有一个更好的运动部分，而且操作简单且不需要任何设备。

您应该在进行日常运动之前和之后进行这种热身和伸展运动，以达到最佳效果。

伸展运动和热身运动将使您的肌肉保持弹性，避免训练时上课，并减轻腰痛。

您是否有兴趣减轻肌肉紧张并减轻疼痛？
它会改善您的灵活性和运动范围吗？

定期拉伸被证明可以降低肌肉僵硬，减轻背部疼痛，提高柔韧性和弹性并缓解压力。

什么是伸展运动？

-避免受伤。
-增加灵活性。
-关节的运动范围更大。
-减少肌肉和关节的紧张。
-预防抽筋。
-降低受伤风险。
-减轻肌肉疼痛
-减少运动后的肌肉疼痛。
-提高灵活性。

此应用程序提供伸展运动和热身运动例程，以：
-上身伸展
-下半身舒展
-全身伸展
-腰部舒展
-颈部和肩部伸展
-背部舒展

全身伸展在家

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